สำหรับผู้สูงอายุความสามารถในการทรงตัว การก้าวเดินแย่ลง การออกกำลังกายนี้จะเป็นการเพิ่ม
ความสามารถในการทรงตัวและการก้าวเดิน เพื่อช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดการหกล้มในผู้สูงอายุได้
หลังจากมีการพลัดตกหกล้มในผู้สูงอายุ ส่วนใหญ่จะมีภาวะกระดูกหักร่วมด้วยเนื่องจากในผู้สูงอายุมีมวลกระดูกที่ลดลงทำให้มีกระดูกหักได้ง่าย บริเวณที่พบได้บ่อย เช่น กระดูกข้อสะโพก กระดูกสันหลัง กระดูกข้อมือ และกระดูกข้อไหล่เป็นต้น ภาวะแทรกซ้อนที่จะเกิดขึ้นตามมา คือ ภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรง ภาวะข้อติด ภาวะการติดเชื้อ ความสามารถของร่างกายลดลง ภาวการณ์ติดเตียงและเกิดการหลงลืมได้ง่าย
สามารถช่วยเพิ่มความมั่นคงในการทรงตัวขณะทำการเปลี่ยนท่าทาง เพิ่มความสามารถในการยืน หรือการเดิน ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
และค่อย ๆ ผ่อนลง(หากไม่สามารถยืนทรงตัวด้วยขาข้างเดียวได้
สามารถทำ 2 ข้าง พร้อมกัน)
โดยทำทีละข้าง ค้างไว้ 3-5 วินาที ทำ 10 ครั้ง/ 3 รอบ
ปัจจัยที่ทำให้เกิดการพลัดตกหกล้มในผู้สูงอายุ ที่ต้องให้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ คือ ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง เพราะมักมีอาการหน้ามืด เวียนศีรษะได้ง่ายขณะทำการเปลี่ยนท่าทาง ควรทำการเปลี่ยนท่าทางอย่างช้า ๆ รวมถึงควรจัดสภาพแวดล้อมภายในบ้านให้สะอาดเรียบร้อยและมีแสงสว่างที่เพียงพอ เนื่องจากผู้สูงอายุมักจะไม่ค่อยระมัดระวังเมื่อเคลื่อนไหวภายในบ้านเพราะเป็นสถานที่ที่เคยชินร่วมกับมีสายตาที่แย่ลง จึงเกิดการหกล้มภายในบ้านได้บ่อยครั้ง
วิธีการเปลี่ยนท่าทางที่ถูกต้องและเหมาะสมสามารถลดความเสี่ยงในการหกล้มได้
และยังช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพได้
เมื่อมั่นใจว่าไม่มีอาการเวียนศีรษะจึงลุกขึ้นยืน
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ทาง Facebook Fanpage: MatsunagaTh
