โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นสภาวะที่เกิดขึ้นจากการทำงานในสภาพแวดล้อมสำนักงานหรือที่นั่งนานๆ โดยไม่มีการเคลื่อนไหวมากนัก สภาวะนี้ส่วนใหญ่มีอาการอันครอบคลุมระหว่างหลัง, คอ, ไหล่, ข้อมือ, และเท้า สามารถทำให้เกิดอาการเจ็บปวดและความไม่สบายในร่างกาย ด้านล่างนี้คือวิธีการป้องกันออฟฟิศซินโดรม

การปรับแต่งสภาพแวดล้อมทำงาน: ควรปรับตั้งโต๊ะคอมพิวเตอร์และเก้าอี้ให้เหมาะสมเพื่อรองรับส่วนสูงและระดับตามความเหมาะสมของสรีระคุณ ใช้เก้าอี้ที่มีเบาะนั่งสบายเพื่อลดการเกร็งของกล้ามเนื้อ

การฝึกการนั่ง: ฝึกการนั่งแบบถูกต้อง ควรนั่งตรงและรักษาท่าทางที่เหมาะสม เปลี่ยนท่าทางการนั่งอย่างสม่ำเสมอและพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ

การเคลื่อนไหว: การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอสำคัญ ให้ยืนขึ้นจากที่นั่งหรือเดิน ทุก ๆ 1-2 ชั่วโมงเพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อและป้องกันออฟฟิศซินโดรม

การออกกำลังกาย: ฝึกการออกกำลังกายเบาๆ ระหว่างวัน เช่น การยืนขึ้น-นั่งลง, การงอตัว, และการทำกายภาพบำบัดเพื่อคงความยืดหยุ่นและเสริมกล้ามเนื้อ

การปรับตัวกับการทำงาน: ควรปรับตัวให้เหมาะสมเมื่อทำงานโดยไม่งออกหรือก้มตัวมากเกินไป และจัดวางอุปกรณ์ที่ใช้ในการทำงานให้สะดวกและเหมาะสม

การดูแลสุขภาพทั่วไป: การดูแลสุขภาพด้วยการทานอาหารที่เหมาะสม, การออกกำลังกายประจำ, การรักษาน้ำหนักตัวในเกณฑ์ที่เหมาะสม, และการนอนพักเพียงพอ

การฝึกสร้างกล้ามเนื้อ: การฝึกกล้ามเนื้อหลัง, คอ, และไหล่อาจช่วยเสริมกล้ามเนื้อและป้องกันออฟฟิศซินโดรม

การรับบริการจากนักกายภาพบำบัด: หากคุณมีอาการร้ายแรงหรือเจ็บปวดเรื้อรังจากออฟฟิศซินโดรม ควรรีบปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการรักษาและคำแนะนำ

ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ป้องกันออฟฟิตซินโดรม

การป้องกันออฟฟิศซินโดรมเริ่มต้นด้วยการรักษาการนั่งและการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องในสภาวะทำงาน และควรตระหนักถึงสุขภาพทางกายในการดูแลเองทุกวัน

ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ทาง Facebook Fanpage: MatsunagaTh